Nahrungsergänzungsmittel
Kreatin und Stoffwechselgesundheit: So beeinflusst das Supplement Blutzucker und Insulinsensitivität
Kreatin kann die glykämische Kontrolle vor allem zusammen mit regelmäßigem Training leicht verbessern. Allein zeigt es meist keinen Effekt auf Insulinsensitivität oder Nüchternglukose. Empfohlen ist Kreatinmonohydrat mit 3 bis 5...
Kreatin und Stoffwechselgesundheit: So beeinflusst das Supplement Blutzucker und Insulinsensitivität
Kreatin kann die glykämische Kontrolle vor allem zusammen mit regelmäßigem Training leicht verbessern. Allein zeigt es meist keinen Effekt auf Insulinsensitivität oder Nüchternglukose. Empfohlen ist Kreatinmonohydrat mit 3 bis 5...
Kreatin und Muskelgesundheit: Muskelerhalt im Alter – Sarcopenie wirksam vorbeugen
Kreatin kann ab 50 den Muskelerhalt unterstützen. Die beste Wirkung zeigt es mit regelmäßigem Widerstandstraining. Studien berichten mehr Kraft, fettfreie Masse und teils bessere Alltagsfunktion. Sinnvoll sind täglich 3 bis...
Kreatin und Muskelgesundheit: Muskelerhalt im Alter – Sarcopenie wirksam vorbeugen
Kreatin kann ab 50 den Muskelerhalt unterstützen. Die beste Wirkung zeigt es mit regelmäßigem Widerstandstraining. Studien berichten mehr Kraft, fettfreie Masse und teils bessere Alltagsfunktion. Sinnvoll sind täglich 3 bis...
Kreatin-Timing: Wie wichtig ist der Einnahmezeitpunkt wirklich?
Beim Kreatin zählt Konstanz mehr als Timing. Empfohlen sind 3 bis 5 g Kreatin Monohydrat täglich. Nach dem Training mit einer Mahlzeit ist praktisch, aber nicht zwingend. Laden beschleunigt die...
Kreatin-Timing: Wie wichtig ist der Einnahmezeitpunkt wirklich?
Beim Kreatin zählt Konstanz mehr als Timing. Empfohlen sind 3 bis 5 g Kreatin Monohydrat täglich. Nach dem Training mit einer Mahlzeit ist praktisch, aber nicht zwingend. Laden beschleunigt die...
Kreatin clever kombinieren: So wirken Elektrolyte, Beta-Alanin und NAD+-Booster im Stack
Kreatin Monohydrat mit 3 bis 5 g täglich ist die Basis. Es steigert Kraft und Volumen meist nach 2 bis 4 Wochen. Elektrolyte stabilisieren Hydration und Leistung bei Hitze oder...
Kreatin clever kombinieren: So wirken Elektrolyte, Beta-Alanin und NAD+-Booster im Stack
Kreatin Monohydrat mit 3 bis 5 g täglich ist die Basis. Es steigert Kraft und Volumen meist nach 2 bis 4 Wochen. Elektrolyte stabilisieren Hydration und Leistung bei Hitze oder...
Kreatin-Wirkung im Vergleich: Veganer vs. Omnivoren – wer profitiert mehr?
Kreatin kann Leistung und Muskelmasse erhöhen. Veganerinnen und Veganer haben oft niedrigere Speicher und zeigen daher größere relative Zugewinne. Omnivore profitieren ebenfalls, meist etwas weniger. Kognitive Effekte sind uneinheitlich. Empfehlenswerte...
Kreatin-Wirkung im Vergleich: Veganer vs. Omnivoren – wer profitiert mehr?
Kreatin kann Leistung und Muskelmasse erhöhen. Veganerinnen und Veganer haben oft niedrigere Speicher und zeigen daher größere relative Zugewinne. Omnivore profitieren ebenfalls, meist etwas weniger. Kognitive Effekte sind uneinheitlich. Empfehlenswerte...
Kreatin-Monohydrat vs. neue Formen (HCL, Ethylester, gepuffert): Was wirkt wirklich – und lohnt sich der Aufpreis?
Kreatin Monohydrat gilt als Standard. Es ist wirksam, sicher und günstig. Neue Formen wie HCL, gepuffert oder Ethylester zeigen in Studien keinen Vorteil. Ethylester schneidet teils schlechter ab. Für 55...
Kreatin-Monohydrat vs. neue Formen (HCL, Ethylester, gepuffert): Was wirkt wirklich – und lohnt sich der Aufpreis?
Kreatin Monohydrat gilt als Standard. Es ist wirksam, sicher und günstig. Neue Formen wie HCL, gepuffert oder Ethylester zeigen in Studien keinen Vorteil. Ethylester schneidet teils schlechter ab. Für 55...
Natürliche Kreatinquellen: Diese Fleisch- und Fischsorten liefern am meisten
Die besten natürlichen Kreatinquellen sind rotes Fleisch sowie Fisch und Meeresfrüchte. Richtwerte pro 100 g roh: Hering ca. 650–1000 mg, Lachs ~450 mg, Thunfisch ~400 mg, Kabeljau ~300 mg, Rind/Schwein/Lamm...
Natürliche Kreatinquellen: Diese Fleisch- und Fischsorten liefern am meisten
Die besten natürlichen Kreatinquellen sind rotes Fleisch sowie Fisch und Meeresfrüchte. Richtwerte pro 100 g roh: Hering ca. 650–1000 mg, Lachs ~450 mg, Thunfisch ~400 mg, Kabeljau ~300 mg, Rind/Schwein/Lamm...
So findest du ein hochwertiges Kreatin-Supplement: Der praktische Leitfaden
Für ein gutes Kreatin Supplement wähle Kreatin Monohydrat. Es ist am besten untersucht und meist am günstigsten. Achte auf Reinheit nahe 99,9 Prozent, klare Herkunft, Chargennummer und ein Analysezertifikat. Nützliche...
So findest du ein hochwertiges Kreatin-Supplement: Der praktische Leitfaden
Für ein gutes Kreatin Supplement wähle Kreatin Monohydrat. Es ist am besten untersucht und meist am günstigsten. Achte auf Reinheit nahe 99,9 Prozent, klare Herkunft, Chargennummer und ein Analysezertifikat. Nützliche...
Kreatin und mitochondriale Gesundheit: Wie der Energiespeicher unsere Zellkraftwerke stärkt
Kreatin stabilisiert die zelluläre Energie. Das Phosphokreatin Shuttle hält ATP hoch und entlastet Mitochondrien unter Last. Studien zeigen bei Erwachsenen über 50 mit Krafttraining mehr Kraft und fettfreie Masse. Kognitive...
Kreatin und mitochondriale Gesundheit: Wie der Energiespeicher unsere Zellkraftwerke stärkt
Kreatin stabilisiert die zelluläre Energie. Das Phosphokreatin Shuttle hält ATP hoch und entlastet Mitochondrien unter Last. Studien zeigen bei Erwachsenen über 50 mit Krafttraining mehr Kraft und fettfreie Masse. Kognitive...
Ist Kreatin langfristig sicher? Was die Forschung sagt
Kreatinmonohydrat gilt bei gesunden Erwachsenen in empfohlenen Dosen über Jahre als gut verträglich. Üblich sind 3 bis 5 g täglich. Eine Ladephase ist optional. Häufig sind milde Beschwerden am Magen...
Ist Kreatin langfristig sicher? Was die Forschung sagt
Kreatinmonohydrat gilt bei gesunden Erwachsenen in empfohlenen Dosen über Jahre als gut verträglich. Üblich sind 3 bis 5 g täglich. Eine Ladephase ist optional. Häufig sind milde Beschwerden am Magen...
Kreatin bei älteren Erwachsenen vs. jungen Athleten: Wirkung, Nutzen und Dosierung im Vergleich
Creatin Monohydrat steigert Kraft und Leistung bei jungen Athleten und unterstützt ältere Erwachsene beim Erhalt von Muskelmasse und Funktion. Mit Training sind die Effekte am größten. Dosierung wahlweise Laden mit...
Kreatin bei älteren Erwachsenen vs. jungen Athleten: Wirkung, Nutzen und Dosierung im Vergleich
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Kreatin im Faktencheck: Nebenwirkungen und Mythen – Nieren, Blähungen, Dehydrierung
Creatin ist gut erforscht und bei Gesunden korrekt dosiert sicher. Nierenschäden sind laut Studien nicht belegt. Serum Kreatinin kann steigen. Cystatin C hilft bei der Beurteilung. Dehydrierung und Krämpfe werden...
Kreatin im Faktencheck: Nebenwirkungen und Mythen – Nieren, Blähungen, Dehydrierung
Creatin ist gut erforscht und bei Gesunden korrekt dosiert sicher. Nierenschäden sind laut Studien nicht belegt. Serum Kreatinin kann steigen. Cystatin C hilft bei der Beurteilung. Dehydrierung und Krämpfe werden...
Alkohol & Kaffee: Mythen, Fakten und was die Forschung wirklich sagt
Kaffee: 2 bis 4 Tassen pro Tag, vorzugsweise gefiltert. Nicht zu heiß trinken. Letzte Tasse 6 bis 8 Stunden vor dem Schlaf. Entkoffeinierter Kaffee zeigt ähnliche Effekte. Ungefilterte Methoden können...
Alkohol & Kaffee: Mythen, Fakten und was die Forschung wirklich sagt
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Pflanzenbasierte vs. omnivore Ernährung: Welchen Einfluss hat unsere Kost auf das Altern?
Für gesundes Altern zählen Muster, nicht Labels. Gut geplante pflanzliche und mediterran nordische Kost senken Entzündung sowie LDL und stabilisieren Blutzucker. Wichtige Hebel: viel Vollkorn, Hülsenfrüchte, Gemüse, Nüsse, Oliven oder...
Pflanzenbasierte vs. omnivore Ernährung: Welchen Einfluss hat unsere Kost auf das Altern?
Für gesundes Altern zählen Muster, nicht Labels. Gut geplante pflanzliche und mediterran nordische Kost senken Entzündung sowie LDL und stabilisieren Blutzucker. Wichtige Hebel: viel Vollkorn, Hülsenfrüchte, Gemüse, Nüsse, Oliven oder...
Kreatin fürs Gehirn: Gedächtnis, Denkleistung und Schutz vor Nervenschäden
Kreatin unterstützt im Gehirn die schnelle Energiebereitstellung. Studien zeigen kleine Vorteile für Gedächtnis und Verarbeitung, vor allem bei Älteren, Vegetariern und Veganern sowie unter Schlafmangel. Große Krankheitsstudien waren negativ. Sicher...
Kreatin fürs Gehirn: Gedächtnis, Denkleistung und Schutz vor Nervenschäden
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Kreatin und Stimmung: Was Studien über Depression und psychische Gesundheit verraten
Kreatin könnte die Stimmung unterstützen. Mechanismus über Energiepuffer im Gehirn. RCTs zeigen bei Frauen unter SSRI schnellere und stärkere Verbesserungen ab Woche 2. Erste Daten sprechen auch für Zusatznutzen zu...
Kreatin und Stimmung: Was Studien über Depression und psychische Gesundheit verraten
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Fermentierte Lebensmittel: Das Mikrobiom als Schlüssel zu gesundem Altern
Mit dem Alter sinkt die Vielfalt des Mikrobioms und Entzündungen steigen. Ein bis zwei Portionen fermentierter Lebensmittel täglich plus Ballaststoffe können die Vielfalt erhöhen und Entzündungsmarker in wenigen Wochen senken....
Fermentierte Lebensmittel: Das Mikrobiom als Schlüssel zu gesundem Altern
Mit dem Alter sinkt die Vielfalt des Mikrobioms und Entzündungen steigen. Ein bis zwei Portionen fermentierter Lebensmittel täglich plus Ballaststoffe können die Vielfalt erhöhen und Entzündungsmarker in wenigen Wochen senken....
Länger gesund leben: Kalorienrestriktion, Intervallfasten, Mittelmeerkost und Blue‑Zone‑Diäten im Check
Wer länger gesund leben will, hat vier erprobte Optionen: Kalorienrestriktion, Intervallfasten, Mittelmeerkost und Blue Zone Gewohnheiten. Studien zeigen Vorteile für Gewicht, Blutdruck, Blutzucker und Herzrisiko. Risiken betreffen vor allem Nährstoffmangel,...
Länger gesund leben: Kalorienrestriktion, Intervallfasten, Mittelmeerkost und Blue‑Zone‑Diäten im Check
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