Nahrungsergänzungsmittel
Die besten natürlichen Spermidin-Quellen: Weizenkeime, Sojabohnen, gereifter Käse und Pilze
Spermidin ist ein Polyamin in vielen Lebensmitteln. Es unterstützt die zellulären Aufräumprozesse. Tierdaten sind stark, Humanstudien gemischt. Beste Quellen: Weizenkeime, Sojabohnen auch fermentiert, gereifter Käse, Pilze. Baue zu jeder Hauptmahlzeit...
Die besten natürlichen Spermidin-Quellen: Weizenkeime, Sojabohnen, gereifter Käse und Pilze
Spermidin ist ein Polyamin in vielen Lebensmitteln. Es unterstützt die zellulären Aufräumprozesse. Tierdaten sind stark, Humanstudien gemischt. Beste Quellen: Weizenkeime, Sojabohnen auch fermentiert, gereifter Käse, Pilze. Baue zu jeder Hauptmahlzeit...
Rhodiola rosea (Rosenwurz): Die optimale Dosierung – ein umfassender Leitfaden
Rosenwurz lindert stressbedingte Müdigkeit. In der EU als traditionelles Arzneimittel eingestuft. Wichtig ist ein standardisierter R. rosea Extrakt mit Rosavinen und Salidrosid. Erwachsene nehmen 144 bis 200 mg pro Dosis,...
Rhodiola rosea (Rosenwurz): Die optimale Dosierung – ein umfassender Leitfaden
Rosenwurz lindert stressbedingte Müdigkeit. In der EU als traditionelles Arzneimittel eingestuft. Wichtig ist ein standardisierter R. rosea Extrakt mit Rosavinen und Salidrosid. Erwachsene nehmen 144 bis 200 mg pro Dosis,...
OPCs und Immunsystem: Potenzielle Schlüsselrollen bei der Kontrolle von Entzündungen
OPCs sind Polyphenole aus Traubenkernen, Kiefernrinde, Kakao und Beeren. Sie modulieren oxidativen Stress und Entzündung über Nrf2 gesteuerte Schutzsysteme und unterstützen die Gefäßfunktion. Humanstudien zeigen kleine bis moderate, uneinheitliche Effekte....
OPCs und Immunsystem: Potenzielle Schlüsselrollen bei der Kontrolle von Entzündungen
OPCs sind Polyphenole aus Traubenkernen, Kiefernrinde, Kakao und Beeren. Sie modulieren oxidativen Stress und Entzündung über Nrf2 gesteuerte Schutzsysteme und unterstützen die Gefäßfunktion. Humanstudien zeigen kleine bis moderate, uneinheitliche Effekte....
Die Power-Fünf: Vitamin D, Magnesium, Omega‑3, Zink und Selen – Wirkung, Tagesbedarf und beste Quellen
Vitamin D, Magnesium, Omega 3, Zink und Selen unterstützen Knochen, Muskeln, Herz, Gehirn und Immunsystem. Wichtige Richtwerte: Vitamin D 20 µg täglich ohne Sonne, Omega 3 250 mg EPA plus...
Die Power-Fünf: Vitamin D, Magnesium, Omega‑3, Zink und Selen – Wirkung, Tagesbedarf und beste Quellen
Vitamin D, Magnesium, Omega 3, Zink und Selen unterstützen Knochen, Muskeln, Herz, Gehirn und Immunsystem. Wichtige Richtwerte: Vitamin D 20 µg täglich ohne Sonne, Omega 3 250 mg EPA plus...
So wirkt Spermidin: Autophagie aktivieren und zelluläre Reinigung fördern
Spermidin ist ein natürliches Polyamin. Es kann Autophagie aktivieren. Das unterstützt Zellreinigung, Proteostase und Mitophagie. Der Hauptweg ist die Hemmung von EP300. Teils unabhängig von mTOR. Tierdaten sind stark. Menschliche...
So wirkt Spermidin: Autophagie aktivieren und zelluläre Reinigung fördern
Spermidin ist ein natürliches Polyamin. Es kann Autophagie aktivieren. Das unterstützt Zellreinigung, Proteostase und Mitophagie. Der Hauptweg ist die Hemmung von EP300. Teils unabhängig von mTOR. Tierdaten sind stark. Menschliche...
Spermidin und Langlebigkeit: Die Meilenstein-Studien zur Verlängerung der Lebensspanne
Spermidin verlängert in Hefe, Wurm, Fliege und Maus Lebensspanne und Gesundheitsspanne. In Kohorten ist eine höhere Aufnahme mit geringerer Mortalität verbunden. Randomisierte Studien beim Menschen zeigen bisher keine Lebensverlängerung und...
Spermidin und Langlebigkeit: Die Meilenstein-Studien zur Verlängerung der Lebensspanne
Spermidin verlängert in Hefe, Wurm, Fliege und Maus Lebensspanne und Gesundheitsspanne. In Kohorten ist eine höhere Aufnahme mit geringerer Mortalität verbunden. Randomisierte Studien beim Menschen zeigen bisher keine Lebensverlängerung und...
Kreatin: Der Schlüssel für effizientes ATP‑Recycling und mehr zelluläre Energie
Kreatin beschleunigt das Recycling von ATP über das Phosphokreatin System. Dadurch bleibt Energie bei Belastung in Muskel und Gehirn verfügbar. In Verbindung mit Krafttraining steigt Kraft und fettfreie Masse, besonders...
Kreatin: Der Schlüssel für effizientes ATP‑Recycling und mehr zelluläre Energie
Kreatin beschleunigt das Recycling von ATP über das Phosphokreatin System. Dadurch bleibt Energie bei Belastung in Muskel und Gehirn verfügbar. In Verbindung mit Krafttraining steigt Kraft und fettfreie Masse, besonders...
Kreatin richtig dosieren: Ladephase oder tägliche Erhaltungsdosis?
Creatin erhöht die kurzfristige Energie und Leistung. EU zulässig sind 3 g pro Tag. Bei Erwachsenen über 55 kann es mit Krafttraining die Muskelkraft verbessern. Dosierung: Laden 0,3 g je...
Kreatin richtig dosieren: Ladephase oder tägliche Erhaltungsdosis?
Creatin erhöht die kurzfristige Energie und Leistung. EU zulässig sind 3 g pro Tag. Bei Erwachsenen über 55 kann es mit Krafttraining die Muskelkraft verbessern. Dosierung: Laden 0,3 g je...
Kreatin im Fokus: Was klinische Studien über seine Wirkung bei neurodegenerativen Erkrankungen zeigen
Kreatin wird wegen seines Energiepuffer Modells im Gehirn geprüft. Große Studien zu Parkinson und Huntington zeigten keinen klinischen Nutzen. Bei ALS ergaben RCTs keinen Vorteil. Bei Alzheimer gibt es 2025...
Kreatin im Fokus: Was klinische Studien über seine Wirkung bei neurodegenerativen Erkrankungen zeigen
Kreatin wird wegen seines Energiepuffer Modells im Gehirn geprüft. Große Studien zu Parkinson und Huntington zeigten keinen klinischen Nutzen. Bei ALS ergaben RCTs keinen Vorteil. Bei Alzheimer gibt es 2025...
Ginkgo im Fokus: Sein Einfluss auf Durchblutung und Mikrozirkulation
Standardisierte Ginkgo Extrakte können die Mikrozirkulation über NO Signalwege und PAF Antagonismus unterstützen. Die Evidenz ist uneinheitlich. Bei PAVK geringe Effekte. Bei leichten kognitiven Störungen teils kleine bis moderate Vorteile....
Ginkgo im Fokus: Sein Einfluss auf Durchblutung und Mikrozirkulation
Standardisierte Ginkgo Extrakte können die Mikrozirkulation über NO Signalwege und PAF Antagonismus unterstützen. Die Evidenz ist uneinheitlich. Bei PAVK geringe Effekte. Bei leichten kognitiven Störungen teils kleine bis moderate Vorteile....
Die Geheimnisse der Langlebigkeit: Blue-Zones-Fallstudien aus Okinawa, Sardinien und Loma Linda
Der Artikel zeigt, wie Langlebigkeit in Blue Zones entsteht. Gemeinsame Muster sind pflanzenbetonte Kost, natürliche Bewegung, soziale Netze, Sinn und Stresspausen. Beispiele aus Okinawa, Sardinien und Loma Linda werden auf...
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Kreatin und Gehirnstoffwechsel: Treibstoff für Neuronen
Das Gehirn nutzt Phosphokreatin als schnellen Energiespeicher. Kreatin Monohydrat kann die Energiebereitstellung puffern. Kleine Vorteile zeigen sich unter Schlafentzug oder hoher mentaler Last sowie bei Älteren. Übliche Dosis sind 3...
Kreatin und Gehirnstoffwechsel: Treibstoff für Neuronen
Das Gehirn nutzt Phosphokreatin als schnellen Energiespeicher. Kreatin Monohydrat kann die Energiebereitstellung puffern. Kleine Vorteile zeigen sich unter Schlafentzug oder hoher mentaler Last sowie bei Älteren. Übliche Dosis sind 3...
Resveratrol richtig kaufen: Woran Sie ein hochwertiges Produkt erkennen
Ein hochwertiges Resveratrol erkennen Sie an trans Resveratrol, klarer Angabe mg pro Kapsel und Reinheit ab 98 bis 99 Prozent. Opake Verpackung mit Trockenmittel schützt vor Licht. Fordern Sie ein...
Resveratrol richtig kaufen: Woran Sie ein hochwertiges Produkt erkennen
Ein hochwertiges Resveratrol erkennen Sie an trans Resveratrol, klarer Angabe mg pro Kapsel und Reinheit ab 98 bis 99 Prozent. Opake Verpackung mit Trockenmittel schützt vor Licht. Fordern Sie ein...
Quercetin: Wie der Pflanzenstoff im Körper wirkt – antioxidative und entzündungshemmende Signalwege
Quercetin ist ein Flavonol aus Zwiebeln, Äpfeln und Kapern. Es wirkt antioxidativ und entzündungsmodulierend über Nrf2 und NFκB. Aufnahme hängt von Form, Fett in der Mahlzeit und Darmflora ab. Studien...
Quercetin: Wie der Pflanzenstoff im Körper wirkt – antioxidative und entzündungshemmende Signalwege
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Die besten natürlichen Quercetin-Quellen: Äpfel, Zwiebeln, Kapern und Grüner Tee
Quercetin steckt vor allem in Äpfeln mit Schale, Zwiebeln, Kapern und Grünem Tee. Es wirkt antioxidativ, dämpft Entzündungen und unterstützt die Gefäßfunktion. Die besten Humandaten zeigen Effekte auf Blutdruck, Blutfette...
Die besten natürlichen Quercetin-Quellen: Äpfel, Zwiebeln, Kapern und Grüner Tee
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Shilajit & Fulvinsäure: Der natürliche Turbo für mitochondriale Energie
Shilajit ist ein gereinigtes Naturharz mit Fulvinsäuren, DBPs und Mineralien. Fulvinsäure ist die wasserlösliche Fraktion humischer Stoffe. Mechanismen betreffen Redox Shuttling, die Elektronentransportkette und antioxidative Effekte. Kleine Studien zeigen mögliche...
Shilajit & Fulvinsäure: Der natürliche Turbo für mitochondriale Energie
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Mitochondrien auf Hochtouren: Der Energie-Stack aus Shilajit, PQQ und CoQ10
Mitochondrien‑Stack kurz erklärt: PQQ fördert Biogenese, CoQ10 unterstützt den Elektronentransport, Shilajit kann ergänzen. Evidenz am stärksten für CoQ10. Dosierung: PQQ 10–20 mg morgens (EU‑Max 20 mg), CoQ10 100–200 mg mit...
Mitochondrien auf Hochtouren: Der Energie-Stack aus Shilajit, PQQ und CoQ10
Mitochondrien‑Stack kurz erklärt: PQQ fördert Biogenese, CoQ10 unterstützt den Elektronentransport, Shilajit kann ergänzen. Evidenz am stärksten für CoQ10. Dosierung: PQQ 10–20 mg morgens (EU‑Max 20 mg), CoQ10 100–200 mg mit...
Rhodiola (Rosenwurz) für die mentale Leistungsfähigkeit: Fokus, Gedächtnis und Lernen gezielt stärken
Rhodiola (Rosenwurz) kann unter Stress mentale Ermüdung mindern und Aufmerksamkeit stabilisieren. Verlässliche Gedächtnis‑ oder Lerneffekte sind nicht belegt. In der EU ist es als traditionelles Arzneimittel zur zeitweiligen Linderung von...
Rhodiola (Rosenwurz) für die mentale Leistungsfähigkeit: Fokus, Gedächtnis und Lernen gezielt stärken
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