Kaltes Wasser, kräftige Strömungen, müde Schultern und manchmal Wettkampfdruck – Surfen fordert Körper und Kopf. Viele Athleten interessieren sich daher für CBD, um Routinen für Regeneration, Schlaf und Fokus zu strukturieren. Im Folgenden finden Sie eine praxisnahe, EU-konforme Einordnung speziell für Surfer.
Warum CBD für Surfer relevant sein kann: Regeneration, Schlaf, Fokus
Surfen ist körperlich intensiv (z. B. wiederholtes Paddeln, lange Sessions, Kälte) und mental fordernd (Aufmerksamkeit, Risikoeinschätzung, Wettkampfstress). Viele Athleten berichten, dass CBD in Routinen rund um Regeneration, Schlaf und Fokus eine Rolle spielen kann – besonders, wenn es ums Abklingen von Belastung nach dem Training, eine ruhigere Abendroutine oder pre-Session-Fokussierung geht.
Wie CBD im Körper wirkt: kurz erklärt
CBD interagiert mit dem Endocannabinoid-System (ECS), wirkt jedoch nicht direkt als starker Agonist an CB1- oder CB2-Rezeptoren. Stattdessen moduliert es verschiedene Signalwege (z. B. TRPV1, 5‑HT1A, Adenosin), die an Stressreaktionen, Schlaf und an der subjektiven Belastungswahrnehmung beteiligt sein können. Die Forschung dazu läuft; CBD wird in Sportkontexten zunehmend untersucht.
CBD beeinflusst körpereigene Systeme eher indirekt. Erste Untersuchungen deuten auf potenzielle Effekte bei Stress, Schlaf und Belastungsgefühl hin.
Anwendungsformen und Timing für Surfer
| Form | Surf-Anwendung | Wirkungseintritt | Hinweis |
|---|---|---|---|
| Öl (sublingual) | Vor/Nach der Session | 30–60 Min | Flexibel dosierbar; geschmacksabhängig |
| Kapseln | Reisetage/Alltag | 60–120 Min | Praktisch, gleichmäßige Aufnahme |
| Topische Pflege | Nach der Session | Lokal | Für gezielte Anwendung (z. B. Schultern) |
Vor der Session: Fokus und Routine
Manche Athleten integrieren eine kleine CBD-Öl-Routine 30–60 Minuten vor dem Surf, etwa kombiniert mit Atemübungen. Das Ziel ist häufig, fokussierter und ruhiger in die Session zu starten. Weitere Informationen zu CBD rund um Entspannung und Stress finden Sie hier.
Nach der Session: Regeneration und Pflege
Nach intensiven Einheiten nutzen einige Surfer topische Pflegeprodukte punktuell (z. B. Schultern oder unterer Rücken) sowie Öl/Kapseln für die Abendroutine. Viele berichten von einem ruhigeren Einschlafprozess, wenn die Nacht-Routine stimmig ist. Mehr zu CBD und Schlaf finden Sie hier. Informationen zu CBD im Kontext von Muskelkater / Belastungsempfinden finden Sie außerdem hier.
Unterwegs und auf Reisen
Kapseln sind für Reisetage praktisch. Einige Sportler testen CBD in der neuen Zeitzone zunächst abends, um die individuelle Verträglichkeit zu prüfen. Prüfen Sie in jedem Fall vorab die lokalen Bestimmungen des Ziellandes und transportieren Sie Produkte in der Originalverpackung.
Qualität und Produktauswahl: worauf Surfer achten sollten
- THC-freie Produkte (Isolat oder Broad Spectrum) bevorzugen – besonders in Wettkampfnähe.
- COA/Laborberichte zur Charge prüfen (u. a. Cannabinoid-Profil, Pestizide, Schwermetalle).
- Korrekte mg-Angabe pro Portion; nachvollziehbare Dosierhilfe.
- Seriöse Hersteller mit transparenten Qualitätsprozessen.
Pro-Tipp: Testen Sie neue Produkte nie zum ersten Mal direkt vor einer wichtigen Session oder einem Wettkampf. Bauen Sie sie frühzeitig in Alltagsroutinen ein.
Was sagt die Studienlage? Einordnung für Sportler
- Angst/Stress: In kleinen Humanstudien wurden stressmindernde Effekte in bestimmten Situationen beobachtet (z. B. Bergamaschi 2011); Ergebnisse sind kontextabhängig.
- Schlaf: Beobachtungsdaten deuten auf mögliche Unterstützung bei subjektiven Schlafparametern hin (z. B. Shannon 2019, The Permanente Journal); keine randomisierten, placebokontrollierten Aussagen für Sportler ableitbar.
- Regeneration/DOMS: Erste Arbeiten im Sportkontext zeigen uneinheitliche Resultate (z. B. Isenmann 2021, Nutrients); mehr hochwertige Studien sind nötig.
Weiterführende Quellen:
- Bergamaschi MM et al. (2011) – akute CBD-Gabe und soziale Angst.
- Shannon S et al. (2019) The Permanente Journal – Schlaf und Angst in einer Beobachtungsserie.
- Isenmann E et al. (2021) Nutrients – CBD im Sportkontext.
Die Datenlage ist noch begrenzt. Es gibt Hinweise auf potenzielle Effekte bei Stress, Schlaf und Regeneration, doch robuste Sportstudien sind rar.
Doping, THC-Risiko und WADA: Das müssen Surfer wissen
CBD ist seit 2018 nicht auf der WADA-Verbotsliste. Andere Cannabinoide, einschließlich THC, sind in-competition weiterhin untersagt. Risiko: In Vollspektrum-Produkten können THC-Spuren enthalten sein. Für Wettkämpfe sind daher THC-freie Produkte (Isolat/Broad Spectrum) und aktuelle COAs besonders wichtig. Offizielle Liste: WADA Prohibited List. Einen Überblick zum Thema finden Sie ebenfalls hier.
Wichtig: CBD ist laut WADA erlaubt. Achten Sie strikt auf THC-freie Produkte und aktuelle Laborberichte – besonders in Wettkampfnähe.
Sicherheit, Nebenwirkungen und Wechselwirkungen
- Mögliche Nebenwirkungen: Müdigkeit, Mundtrockenheit, gastrointestinale Beschwerden (individuell sehr verschieden). Mehr dazu hier.
- Wechselwirkungen: CBD kann Enzyme des CYP450-Systems (u. a. CYP3A4, CYP2C19) beeinflussen. Analog zur „Grapefruit-Warnung“ bei sensiblen Medikamenten ärztlich abklären.
- Nicht empfohlen für Schwangere/Stillende sowie Minderjährige.
- In Wettkampfnähe ausschließlich THC-freie Produkte verwenden; COA der Charge prüfen.
Starten Sie niedrig, prüfen Sie Ihre individuelle Verträglichkeit und klären Sie Medikamente ärztlich ab. In Wettkämpfen nur THC-freie Produkte nutzen.
Dosierung: So finden Sie Ihren individuellen Sweet Spot
Bewährt hat sich das „Start low, go slow“-Prinzip: Beginnen Sie niedrig und steigern Sie langsam, bis Sie Ihre persönliche Wohlfühl-Dosis gefunden haben. Viele Sportler testen an ruhigen Tagen zunächst kleine Mengen (z. B. 5–10 mg), beobachten Effekte über mehrere Tage und erhöhen bei Bedarf schrittweise (z. B. in 5–10‑mg‑Schritten). Die passende Menge ist individuell und kann je nach Ziel (Abendroutine vs. Pre-Session) variieren. Detaillierte Hinweise zur Dosierung finden Sie hier.
Rechtliche Hinweise in Deutschland und auf Reisen
In Deutschland ist CBD unter bestimmten Voraussetzungen erhältlich. Für Reisen gilt: Regeln im Zielland können abweichen – informieren Sie sich vor Abflug, führen Sie Produkte in der Originalverpackung mit und beachten Sie Airline- und Einfuhrbestimmungen. Mehr zur Situation in Deutschland lesen Sie hier.
Prüfen Sie vor Reisen die lokalen Regeln und transportieren Sie CBD korrekt. In Deutschland gelten spezifische Vorgaben – Details auf der verlinkten Seite.
Erfahrungsberichte aus der Surfszene
„CBD hilft mir subjektiv, nach langen Sessions besser zur Ruhe zu kommen.“ – Kassia Meador
Hinweis: Individuelle Erfahrung, nicht verallgemeinerbar.
„Für meine Routine nach dem Training fühlt sich CBD wie eine gute Unterstützung an – besonders, wenn viel Paddeln die Schultern fordert.“ – Adam Zervas
Hinweis: Individuelle Erfahrung, nicht verallgemeinerbar.
Häufige Fragen
Kann ich CBD vor einem Wettkampf verwenden?
CBD ist laut WADA nicht verboten. Verwenden Sie in Wettkampfnähe ausschließlich THC-freie Produkte (Isolat/Broad Spectrum) und prüfen Sie aktuelle COAs. Offizielle Liste: WADA Prohibited List und ergänzend diese Übersicht.
Macht CBD müde?
Manche Nutzer berichten bei höheren Mengen von Müdigkeit. Testen Sie neue Produkte nicht erstmals direkt vor einer Session.
Wie erkenne ich THC-freie Produkte?
Achten Sie auf „Isolat“ oder „Broad Spectrum“ und prüfen Sie das COA der Charge auf THC-Gehalt sowie Rückstandskontrollen.
Darf ich mit CBD-Fläschchen fliegen?
Prüfen Sie die Regeln des Ziellands und der Airline. Transportieren Sie das Produkt in der Originalverpackung und beachten Sie Flüssigkeitsbeschränkungen im Handgepäck.
Fazit
CBD kann für Surfer interessant sein – etwa für Routinen rund um Regeneration, Schlaf und Fokus. Die Evidenz entwickelt sich, Erfahrungen sind individuell. Wenn Sie CBD testen möchten, beginnen Sie niedrig, setzen Sie auf Qualität (THC-frei, COA) und prüfen Sie rechtliche sowie dopingrelevante Aspekte. Weitere Informationen und Produkte finden Sie hier:
- CBD-Öle
- Set mit Kapseln und Sportbalsam
- CBD-Kapseln
Disclaimer: Dieser Beitrag dient der Information und ersetzt keine medizinische Beratung. Es werden keine Heilaussagen gemacht. Sprechen Sie bei bestehenden Erkrankungen, Medikamenteneinnahme, Schwangerschaft/Stillzeit oder vor Wettkämpfen mit medizinischem Fachpersonal.
6 Kommentare
spannender artikel, david! ich benutze cbd öl schon seit einiger zeit zur schlafverbesserung und schmerzlinderung und es funktioniert wirklich gut für mich. interessant zu hören, dass es auch in der surfszene beliebt wird. bin vielleicht zu alt zum surfen, aber kann die vorteile von cbd wirklich bestätigen. wäre interessant, mehr zu wissen, wie die doppelwirkung von cbd und curcumin in den empfohlenen kapseln genau funktioniert. sonst, toller inhalt und gut geschrieben. danke für die tipps!