Wie viel Magnesium für Hashimoto?
Leila WehrhahnAktualisiert:
Hashimoto‑Thyreoiditis geht oft mit Müdigkeit, Muskelkrämpfen und Konzentrationsproblemen einher. Magnesium kann hier unterstützen – nicht als Ersatz für L‑Thyroxin, sondern ergänzend. Im Folgenden erfahren Sie, welche Formen es gibt, wie Sie dosieren und worauf Sie bei der Einnahme achten sollten.
Was ist Hashimoto in Kürze?
Hashimoto‑Thyreoiditis ist eine Autoimmunerkrankung, bei der das Immunsystem Schilddrüsengewebe angreift. Häufige Folgen sind eine Schilddrüsenunterfunktion mit Symptomen wie Erschöpfung, Kälteempfindlichkeit, Gewichtszunahme und Muskelbeschwerden. Die Ausprägung ist individuell, die Behandlung richtet sich nach den Laborwerten und Beschwerden.
Standardtherapie und Rolle von Supplementen
Die leitliniengerechte Basistherapie der Unterfunktion ist L‑Thyroxin. Nahrungsergänzungen wie Magnesium können Beschwerden begleiten, ersetzen aber keine ärztliche Behandlung. Ziel ist es, allgemeine Funktionen zu unterstützen (z. B. Nerven, Muskeln, Energiestoffwechsel) und so das Wohlbefinden zu fördern. Besprechen Sie Ergänzungen immer mit Ihrer Ärztin/Ihrem Arzt.
L‑Thyroxin bleibt die Standardtherapie. Magnesium kann ergänzend eingesetzt werden, um Funktionen wie Nerven‑ und Muskeltätigkeit zu unterstützen.
Welche Rolle kann Magnesium spielen?
Viele Betroffene berichten nicht nur über Schilddrüsenbeschwerden, sondern auch über Muskelkrämpfe und Müdigkeit. Hier setzt Magnesium an – nicht als Therapie der Schilddrüse, sondern zur Unterstützung von Nerven‑ und Muskelfunktion.
Zulässige, belegte Wirkungen (Nerven, Muskeln, Müdigkeit)
- Trägt zu einer normalen Funktion von Nerven und Muskeln bei.
- Trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.
- Unterstützt den normalen Energiestoffwechsel und das Elektrolytgleichgewicht.
Diese Effekte sind für viele Menschen mit Hashimoto relevant – etwa bei Krämpfen, Erschöpfung oder erhöhter Stressbelastung. Bei Themen wie Wadenkrämpfen oder Migräne finden Sie vertiefende Hinweise in unseren Ratgeberartikeln.
Was ist (noch) unklar?
Derzeit gibt es keine belastbare Evidenz, dass Magnesium die Schilddrüsenfunktion direkt verbessert oder die Umwandlung von T4 zu T3 steigert. Es kann jedoch indirekt Beschwerden adressieren – zum Beispiel Muskelkrämpfe oder Müdigkeit. Ob und wie stark Sie profitieren, ist individuell. Ergänzungen sollten immer die medikamentöse Behandlung und Lebensstilmaßnahmen sinnvoll ergänzen.
Magnesium verbessert die Schilddrüsenwerte nicht direkt. Es kann indirekt Symptome beeinflussen – je nach individueller Situation.
Magnesium Komplex
Formen von Magnesium im Vergleich
In Lösung liegen Magnesiumionen (Mg²⁺) vor – der Begriff „ionisiert“ ist bei Kapseln kein eigener Qualitätsstandard. Üblich sind verschiedene Salze/Chelate, die sich in Verträglichkeit und Bioverfügbarkeit unterscheiden.
| Form | Geeignet für | Vorteile | Nachteile |
|---|---|---|---|
| Magnesiumbisglycinat | Sensible Verdauung, Einnahme am Abend | Sehr gute Verträglichkeit (Chelat), oft beruhigend empfunden | Etwas geringerer Mg‑Gehalt pro Kapsel |
| Magnesiumcitrat | Gute Aufnahme, tagsüber | Hohe Bioverfügbarkeit | Kann bei empfindlichem Darm abführend wirken |
| Magnesiumoxid | Kurzfristige, hohe Mg‑Mengen pro Kapsel | Sehr hoher elementarer Mg‑Gehalt | Geringere Bioverfügbarkeit; eher für die Darmentleerung bekannt |
Dosierung, Einnahme & Sicherheit
- Orientieren Sie sich an etablierten Referenzwerten; die optimale Menge ist individuell (Alter, Geschlecht, Ernährung, Medikation).
- Starten Sie niedrig: 100–200 mg elementares Magnesium pro Tag. Bei Bedarf langsam steigern.
- Auf 2–3 Gaben verteilt einnehmen – das verbessert die Verträglichkeit.
- Als grober Oberrahmen werden oft 300–400 mg/Tag genannt – bitte individuell mit Ihrer Ärztin/Ihrem Arzt abstimmen.
- Häufigste Nebenwirkung: weicher Stuhl/Durchfall. Dosis reduzieren oder die Form wechseln.
- Bei eingeschränkter Nierenfunktion nur ärztlich begleitet anwenden.
- Interaktionen beachten: Abstand zu bestimmten Arznei‑ und Nährstoffen einhalten (siehe Hinweis unten).
Ernährung: Magnesium aus Lebensmitteln
Bevor wir auf Kapseln eingehen, ein Blick in die Küche: Häufig lässt sich ein Teil des Bedarfs bereits über Lebensmittel decken.
- 30 g Mandeln: ca. 80 mg Magnesium
- 1 Tasse (ca. 180 g) gekochter Spinat: ca. 80 mg Magnesium
- 40 g Kürbiskerne: ca. 200 mg Magnesium
- 1 Scheibe (50 g) Vollkornbrot: ca. 40 mg Magnesium
- 200 ml magnesiumreiches Mineralwasser: Menge abhängig vom Gehalt laut Etikett
Tipp: „Food first“ – ergänzen Sie erst dann, wenn die Basisernährung steht oder Ihr Bedarf erhöht ist.
Für wen sinnvoll – und wann nicht?
- Besonders relevant bei hoher Stressbelastung, viel Sport oder niedriger Zufuhr über die Ernährung.
- Auch sinnvoll, wenn Sie häufig Krämpfe oder ausgeprägte Müdigkeit haben – nach ärztlicher Abklärung anderer Ursachen.
- Nicht geeignet ohne ärztliche Begleitung bei Nierenerkrankungen.
- Bei Schwangerschaft/Kinderwunsch Dosierung mit der Frauenärztin/dem Frauenarzt abstimmen.
Produktbeispiel & Auswahlkriterien
Als Beispiel können die Nordic Oil Essentials Magnesium Kapseln dienen. Achten Sie unabhängig vom Produkt auf: deklarierte Menge an elementarem Magnesium pro Kapsel, geprüfte Qualität, passende Form (z. B. Bisglycinat oder Citrat) und eine sinnvolle Kapselgröße ohne überflüssige Füllstoffe. „Ionisiert“ ist bei Kapseln kein eigener Qualitätsvorteil; entscheidend sind Form, Dosis und Verträglichkeit.
FAQ
Kann Magnesium meine Schilddrüsenwerte verbessern?
Eine direkte Verbesserung der Schilddrüsenwerte durch Magnesium ist nicht belegt. Es unterstützt jedoch Funktionen wie Nerven‑ und Muskeltätigkeit und kann so Symptome beeinflussen.
Welche Form ist bei empfindlichem Magen geeignet?
Viele vertragen Magnesiumbisglycinat gut. Bei Citrat empfiehlt sich eine geteilte Dosis, da es abführend wirken kann.
Wie groß sollte der Abstand zu L‑Thyroxin sein?
Empfohlen sind 4 Stunden Abstand – ebenso zu Eisen‑ und Calciumpräparaten.
Wie lange einnehmen, bis ich etwas merke?
Bewerten Sie Ihre Symptome nach 2–4 Wochen. Führen Sie ein kurzes Symptomtagebuch.
Kann ich meinen Bedarf über die Ernährung decken?
Oft ja – z. B. über Nüsse, Samen, grünes Gemüse und magnesiumreiches Mineralwasser. Ergänzungen sind eine Option, wenn die Zufuhr niedrig ist oder der Bedarf erhöht.
Darf ich Magnesium in der Schwangerschaft einnehmen?
Ja, aber bitte die Dosierung mit Ihrer Ärztin/Ihrem Arzt abstimmen und Wechselwirkungen beachten.
Fazit & Nächste Schritte
Magnesium unterstützt Nerven, Muskeln und Energiestoffwechsel – Bereiche, die bei Hashimoto häufig belastet sind. Es ersetzt keine L‑Thyroxin‑Therapie, kann aber Ihr Wohlbefinden ergänzend verbessern. Gehen Sie strukturiert vor: Basisernährung optimieren, niedrig starten, Wirkung nach 2–4 Wochen prüfen und ärztlich abstimmen.
Magnesium kann Symptome wie Krämpfe und Müdigkeit adressieren, nicht aber die Schilddrüsenfunktion direkt verbessern. Starten Sie niedrig, halten Sie 4 Stunden Abstand zu L‑Thyroxin/Eisen/Calcium und prüfen Sie die Wirkung nach 2–4 Wochen.
- L‑Thyroxin bleibt Standard; Magnesium wirkt ergänzend.
- Zulässige Effekte: Nerven, Muskeln, Müdigkeit, Energiestoffwechsel.
- Start 100–200 mg/Tag, ggf. bis 300–400 mg – ärztlich abstimmen.
- 4‑Stunden‑Abstand zu L‑Thyroxin/Eisen/Calcium, Verträglichkeit beobachten.
Quellen
- Deutsche Gesellschaft für Ernährung: Referenzwerte für die Nährstoffzufuhr – Magnesium
- EU‑Register zugelassener Health Claims: Magnesium
- NICE‑Leitlinie: Schilddrüsenerkrankungen – Diagnostik und Management (NG145)
- Cochrane‑Review: Magnesium bei Muskelkrämpfen
