Vitamin D3 ist ein essentielles, fettlösliches Vitamin, das unsere Haut unter Einfluss von UV-B-Strahlen selbst herstellt. Neben der Stärkung unserer Knochen spielt Vitamin D3 eine wichtige Rolle bei der Stärkung unseres Immunsystems und der Kontrolle unserer Zellentwicklung. Doch wie viel davon brauchen wir täglich? Was ist eine sichere Dosis? Wir klären diese Fragen in diesem Artikel.
Wie viel Vitamin D3 am Tag
Nach Angaben der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) ist eine tägliche Gesamtzufuhr von 100 µg (4000 IE) für Erwachsene gut verträglich. Die Amerikanische Endokrinologische Gesellschaft gibt sogar an, dass eine Zufuhr von bis zu 250 µg Vitamin D3 pro Tag (10000 IE) für gesunde Erwachsene unbedenklich ist. Daher variiert die empfohlene Einnahmemenge von Vitamin D3 je nach geografischer Lage, Lebensstil und persönlicher Gesundheitshistorie.
Sind 1000 IE Vitamin D zu viel?
Für Erwachsene und Kinder ab 11 Jahren liegt die zulässige Gesamtzufuhr bei 4000 IE Vitamin D pro Tag. Bei Kindern von 1 bis 10 Jahren sind es 2000 IE Vitamin D pro Tag, während Säuglinge im Alter von 0 bis 6 Monaten maximal 1000 IE pro Tag zu sich nehmen sollten. Daher ist eine Dosierung von 1000 IE Vitamin D keinesfalls zu hoch, insbesondere in den dunkleren Monaten, wenn die natürliche Sonneneinstrahlung begrenzt ist und die körpereigene Produktion von Vitamin D erschwert wird.
Wie viel Vitamin D3 im Alter?
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt für ältere Männer und Frauen (≥ 65 Jahre) eine Vitamin-D-Supplementation von mindestens 800 IE (20 µg) täglich. Einige Experten raten sogar bereits ab einem Alter von 60 Jahren zur Ergänzung von mindestens 1000 IE (25 µg) für alle Erwachsenen. Das liegt daran, dass unsere Haut mit zunehmendem Alter weniger effizient Vitamin D produziert und daher eine Supplementierung notwendig sein kann.
Wie lange hochdosiert Vitamin D3?
Wenn ein starker Vitamin D-Mangel vorliegt, können hochdosierte Vitamin D3-Präparate den körpereigenen Speicher in 10-14 Tagen wieder auffüllen. Diese Information ist besonders wichtig, da ein anhaltender Mangel an Vitamin D3 zu zahlreichen gesundheitlichen Problemen führen kann, darunter eine Schwächung des Immunsystems und ein erhöhtes Risiko für chronische Krankheiten.
Was ist besser: Vitamin D täglich oder wöchentlich?
Ein Vitamin D-Mangel ist laut Studien mit einem erhöhten Sterblichkeitsrisiko verbunden. Daher ist eine ausreichende Versorgung mit Vitamin D wichtig, um dieses Risiko zu senken. Es wird angenommen, dass die tägliche Einnahme von Vitamin D im Vergleich zur wöchentlichen oder sogar monatlichen hochdosierten Gabe vorteilhafter ist. Die richtige Dosierung hängt jedoch von vielen Faktoren ab, darunter Alter, Gesundheitszustand und Lebensstil.
Schlussfolgerung
Die Bedeutung einer ausreichenden Zufuhr von Vitamin D3 kann nicht genug betont werden. Es spielt eine wesentliche Rolle für die Gesundheit unserer Knochen, des Immunsystems und der Zellen. Es ist wichtig, sich darüber im Klaren zu sein, wie viel Vitamin D3 pro Tag erforderlich ist, um einer Über- oder Unterdosierung vorzubeugen. Denken Sie immer daran, vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ärztlichen Rat einzuholen.
