Wie viel Magnesium für Tinnitus?

Das Wichtigste in Kürze

• Magnesium kann bei einzelnen Betroffenen die subjektive Tinnitus-Belastung leicht reduzieren – vor allem, wenn ein Magnesiummangel oder Stress eine Rolle spielt. Gesicherte Heilung gibt es nicht.
• Zulässiger Health Claim: Magnesium trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems und zu einem normalen Energiestoffwechsel bei.
• Orientierung für die Anwendung: niedrig starten, Verträglichkeit prüfen, 8–12 Wochen testen, Gesamttagesmenge (Ernährung + Supplement) berücksichtigen.
• Sicherheit zuerst: Offizielle Höchstmengen für elementares Magnesium aus Nahrungsergänzung einhalten und Wechselwirkungen (z. B. mit bestimmten Antibiotika, Schilddrüsenhormonen, Bisphosphonaten) beachten.
• Teil eines Gesamtplans: Diagnostik, Hör-/Geräuschtherapie und Stressmanagement bleiben die Basis der Tinnitusbehandlung.

Was ist Tinnitus – kurz erklärt

Tinnitus bezeichnet das Hören von Geräuschen ohne äußere Schallquelle. Er ist meist subjektiv (nur Betroffene nehmen ihn wahr) und kann akut (Tage/Wochen) oder chronisch (ab > 3 Monaten) auftreten. Eine ärztliche Abklärung klärt mögliche Ursachen (z. B. Hörverlust, Lärmtrauma, Kiefer-/Halswirbelsäule, Medikamente) und den individuellen Behandlungsplan. AWMF‑Leitlinie Chronischer Tinnitus (2021; gültig bis 2026).

• Wann zum Arzt? Sofortige Abklärung bei plötzlichem Hörverlust, einseitigem oder pulsierendem Tinnitus, starken Schwindel-/neurologischen Symptomen oder ausgeprägter psychischer Belastung. Entsprechende Dringlichkeitsstufen finden sich in den NICE‑Empfehlungen zu Tinnitus.

Kann Magnesium helfen?

Mögliche Mechanismen

Magnesium ist an der Reizweiterleitung im Nervensystem beteiligt und trägt zur normalen Funktion von Nerven und Muskeln sowie zum Elektrolytgleichgewicht bei. Hypothesen für einen Nutzen bei Tinnitus betreffen die Modulation neuronaler Erregbarkeit und Stressreaktionen. Bei Stress-assoziiertem Tinnitus oder möglichem Mangel erscheint ein Therapieversuch plausibel. Dies ersetzt keine leitliniengerechte Behandlung. DGE‑Hintergrund zu Magnesium, AWMF‑Leitlinie.

Was sagen Studien?

• Kleine, einarmige Phase‑2‑Studie (n=26, 3 Monate, 532 mg/Tag): Hinweise auf eine Reduktion der Tinnitus‑Belastung (THI), ohne Placebo‑Kontrolle. Aussagekraft begrenzt. Studienbericht (Cevette 2011).
• Randomisierte Placebo‑kontrollierte Studie (n=114, 3 Monate) mit Kombinationspräparat (u. a. Magnesium, Vitamine, Phytostoffe): moderate, statistisch signifikante Verbesserung im THI gegenüber Placebo; Effekt kann nicht spezifisch Magnesium allein zugeschrieben werden. AUDISTIM‑Studie 2024 (Open Access).
• Leitlinienlage: Für chronischen Tinnitus werden Nahrungsergänzungen generell nicht empfohlen; im Einzelfall können sie Teil eines individuellen Plans sein. AWMF‑Leitlinie.

Unterm Strich: Es gibt Hinweise auf Nutzen bei einzelnen Betroffenen, die Evidenz ist aber insgesamt begrenzt und heterogen. Eine gesicherte Standardtherapie ersetzt Magnesium nicht.

Dosierung, Formen & Anwendung

Formen im Vergleich

• Magnesiumcitrat: gut löslich, häufig gut verfügbar; kann weichen Stuhl begünstigen. Vergleichsstudie Citrat vs. Oxid.
• Magnesiumbisglycinat/-glycinat: meist gut verträglich, beliebt bei empfindlichem Magen. Überblick siehe Review zu Bioverfügbarkeit.
• Magnesiumoxid: hohe Elementarmenge, aber geringere Löslichkeit/Bioverfügbarkeit im Vergleich zu organischen Salzen. Übersichtsarbeit.

Einnahme, Dauer, Monitoring

• Start niedrig: z. B. 100–150 mg elementares Magnesium pro Tag für 1–2 Wochen, dann schrittweise anpassen, sofern gut verträglich.
• Gesamttagesmenge im Blick: Nahrung + Supplement. Als angemessene Zufuhr gelten in der EU 350 mg/Tag (Männer) bzw. 300 mg/Tag (Frauen). EFSA‑Referenzwerte, DGE‑FAQ.
• Probezeit: 8–12 Wochen regelmäßig einnehmen, dann Nutzen/Verträglichkeit bewerten (z. B. mit einem kurzen Symptomtagebuch oder Fragebögen wie THI).
• Timing: abends kann für manche wegen der Entspannung angenehm sein; bei empfindlichem Magen zu einer Mahlzeit.
• Abstand zu interagierenden Arzneien: siehe Sicherheit & Wechselwirkungen (2–4 Stunden).

Sicherheit & Wechselwirkungen

Teil eines Gesamtplans: Was Sie zusätzlich tun können

• Ärztliche Diagnostik & Beratung (Counselling): Basis jeder Therapie bei chronischem Tinnitus. AWMF‑Leitlinie.
• Kognitive Verhaltenstherapie (KVT): Gute Evidenz zur Reduktion der Tinnitus‑Belastung. Cochrane‑Review zu KVT.
• Hörgeräte/Hörtherapie: Bei Hörverlust prüfenswert (individuell). Leitlinien‑Empfehlungen beachten.
• Geräuschtherapie/Sound: Kann im Einzelfall hilfreich sein; Evidenz heterogen. Cochrane‑Übersicht zu Soundtherapie.
• Schlaf & Stress: Schlafhygiene, Entspannungsverfahren, moderates Ausdauertraining. Bei starkem Stress professionelle Unterstützung erwägen. Mehr zu Wirkungen von Magnesium: Magnesium – Wirkung & Funktionen.

FAQ zu Magnesium und Tinnitus

Hilft Magnesium gegen Tinnitus?

Es gibt Hinweise auf eine leichte Reduktion der Tinnitus‑Belastung bei manchen Betroffenen, besonders bei Stress oder möglichem Magnesiummangel. Eine gesicherte Heilung ist nicht belegt und Magnesium ersetzt keine Leitlinienmaßnahmen. Kleine Interventionsstudie, RCT mit Kombi‑Präparat.

Welche Magnesiumform ist sinnvoll?

Citrat und Bisglycinat gelten als gut verfügbar und oft gut verträglich; Oxid liefert viel elementares Mg, ist aber weniger löslich. Entscheidend ist die individuelle Verträglichkeit. Citrat vs. Oxid, Bioverfügbarkeits‑Review.

Wie dosiere ich sicher?

Starten Sie mit 100–150 mg elementarem Mg/Tag, prüfen Sie die Verträglichkeit und passen Sie behutsam an. Beachten Sie die EU‑Obergrenze von 250 mg/Tag aus Nahrungsergänzungsmitteln. BfR‑Empfehlung.

Wann spüre ich etwas?

Wenn Magnesium hilft, berichten manche nach 2–4 Wochen über eine leichte Entlastung; eine faire Probezeit sind 8–12 Wochen.

Was ist mit Wechselwirkungen?

Magnesium kann die Aufnahme bestimmter Medikamente stören. Halten Sie 2–4 Stunden Abstand zu Tetrazyklin‑/Fluorchinolon‑Antibiotika, Levothyroxin und oralen Bisphosphonaten. Klären Sie die individuelle Situation ärztlich ab. LPI‑Übersicht, NHS‑Hinweise.

Kann Magnesium bei Tinnitus helfen?

Kurz gesagt: Magnesium kann bei manchen Betroffenen die Tinnitus‑Belastung leicht reduzieren – vor allem, wenn ein Mangel vorliegt oder Stress eine Rolle spielt. Die Studienlage ist gemischt; gesicherte Heilung gibt es nicht. Wer Magnesium testet, sollte Dosierung, Dauer und mögliche Wechselwirkungen beachten und dies ärztlich abklären.

Magnesium trägt zugelassen zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei und kann so in einen ganzheitlichen Behandlungsansatz passen. In der Praxis hat sich bewährt, niedrig zu starten, 8–12 Wochen zu testen und die Gesamttagesmenge (Ernährung + Supplement) zu berücksichtigen. DGE‑FAQ.

Fazit

Magnesium ist kein Wundermittel gegen Tinnitus, kann aber – insbesondere bei Stress oder möglichem Mangel – ein sinnvoller Baustein sein. Halten Sie sich an vorsichtige Dosierungen, beachten Sie die EU‑Obergrenze für Nahrungsergänzung und prüfen Sie Wechselwirkungen. Leitlinienbasierte Maßnahmen wie Beratung, KVT, Hörversorgung und Schlaf‑/Stressmanagement bleiben zentral. Leitlinie einsehen, Evidenz zu KVT.

Wenn Sie sich für ein Präparat entscheiden möchten, achten Sie auf:

• deutlich ausgewiesene Menge an elementarem Magnesium pro Kapsel,
• verwendete Magnesiumverbindung bzw. Rohstoffqualität,
• Chargen‑/Laborprüfung und transparente Einnahmeempfehlung,
• gute Verträglichkeit.

Beispiel: Die Nordic Oil Essentials Magnesium Kapseln liefern pro Kapsel 210 mg elementares Magnesium aus Aquamin‑Meerwasserkonzentrat (vegan; laborgeprüft) – damit lässt sich eine niedrige Startdosis gut umsetzen. Beachten Sie die offizielle Obergrenze für Nahrungsergänzung und stimmen Sie die Einnahme bei Vorerkrankungen oder Medikamenten stets ärztlich ab.